Sentir ansiedade ou estresse às vezes faz parte da rotina de muitas pessoas, mas existem estratégias simples e práticas que podem ajudar a aliviar essa sensação ao longo do dia, promovendo mais equilíbrio e bem-estar mental.
1. Respire profundamente para acalmar o corpo
Técnicas de respiração profunda e consciente podem ajudar a reduzir a tensão e trazer mais calma rapidamente. Experimente inspirar devagar pelo nariz, segurar por alguns segundos e soltar o ar lentamente — isso ativa a resposta de relaxamento do corpo.
2. Faça atividade física regularmente
Movimentar o corpo, mesmo com uma caminhada leve ou exercícios simples como alongamentos ou yoga, libera substâncias naturais que elevam o humor, ajuda a reduzir hormônios relacionados ao estresse e melhora a sensação geral de bem-estar.
3. Durma bem e tenha rotina de descanso
O sono está ligado à forma como respondemos ao estresse. Ter horários regulares para dormir, um ambiente tranquilo antes de deitar e evitar telas próximo ao horário de sono podem fazer diferença no seu nível de ansiedade.
4. Conecte-se com outras pessoas
Conversar com amigos ou familiares ou passar um tempo com pessoas que você confia pode diminuir a sensação de isolamento e trazer alívio emocional. A presença social tem impacto positivo no bem-estar mental.
5. Medite e pratique atenção plena
Atividades como meditação guiada ou mindfulness ajudam a manter o foco no momento presente, reduzindo pensamentos acelerados que podem aumentar a ansiedade. Começar com apenas alguns minutos por dia já é útil.
6. Estabeleça uma rotina estável
Ter uma rotina com horários definidos para refeições, sono, momentos de lazer e trabalho cria uma sensação de previsibilidade, que pode reduzir a sensação de ansiedade em situações incertas.
7. Observe e cuide do que você consome
Alimentos muito ricos em açúcar, bebidas com excesso de cafeína ou álcool podem piorar sensações de nervosismo. Priorizar uma alimentação equilibrada e reduzir esses estímulos pode ajudar a manter o corpo e a mente mais estáveis.