Musculação: aliado poderoso contra a depressão
A depressão é considerada o “mal do século XXI”. Consiste em um transtorno mental caracterizado por humor reduzido ou perda da capacidade de experimentar sentimentos como o prazer, podendo vir acompanhada de outros sintomas cognitivos, comportamentais e neurovegetativos que refletem expressivamente na capacidade funcional do indivíduo (WHO, 2018). Segundo a Organização Mundial da Saúde, já afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O ritmo acelerado da vida moderna, a pressão social e o sedentarismo formam uma combinação perigosa para o equilíbrio mental. Nesse cenário, a musculação vem ganhando destaque não apenas como uma ferramenta estética, mas como um recurso poderoso na prevenção e no tratamento da depressão.
Exercício físico e saúde mental: a química do bem-estar
Praticar atividade física é muito mais do que movimentar o corpo. Durante os treinos, o cérebro libera substâncias como endorfina, serotonina e dopamina, neurotransmissores que melhoram o humor, reduzem a sensação de dor e aumentam a motivação. Além disso, a musculação estimula a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), responsável por proteger e regenerar as células nervosas — um efeito essencial no combate aos sintomas da depressão.
Musculação como prevenção e tratamento
Estudos apontam que a musculação pode atuar tanto na prevenção quanto no tratamento da depressão. Uma meta-análise publicada no JAMA Psychiatry mostrou que indivíduos fisicamente ativos têm até 45% menos risco de desenvolver depressão em comparação aos sedentários (Schuch et al., 2018). A musculação, em especial, ajuda diminuir a fadiga, desanimo e ansiedade. Potencializam os efeitos da psicoterapia, constrói disciplina, fortalece a autoestima e gera uma sensação de progresso constante. Para iniciar, recomenda-se treinar de duas a três vezes por semana, com intensidade progressiva e orientação profissional, tornando a prática segura e motivadora.
Conclusão
A musculação vai muito além da estética: é uma aliada poderosa da saúde mental. Seja como prevenção, seja como apoio no tratamento da depressão, o treino de força mostra que cuidar dos músculos também é uma forma de cuidar do cérebro. Afinal, quando o corpo se fortalece, a mente encontra novas forças para seguir em frente.
Referências
- (OMS, 2021); (Kandola,2019; (Stubbs, B. 2018); (WHO, 2018); (SCHUCH et al., 2018)
