Como manter o corpo equilibrado durante o período mais exagerado e desorganizado do ano
As festas de fim de ano costumam trazer alegria, encontros especiais… e também exageros. São dias de confraternizações regadas a comidas calóricas, bebidas alcoólicas e rotinas desreguladas. O resultado quase sempre aparece na balança, na disposição e até na saúde. Porém, há uma forma simples, acessível e extremamente eficaz de minimizar esses danos: a prática regular de atividade física.
Especialistas reforçam que treinar antes, durante e depois deste período ajuda o corpo a lidar melhor com os excessos típicos das festas. A atividade física aumenta o gasto energético, melhora o metabolismo da glicose e das gorduras e reduz o impacto daquele consumo extra de calorias. Ou seja, mesmo que você saia da rotina, seu corpo estará mais preparado para enfrentar os excessos.
Outro ponto importante é o papel da atividade física no controle do apetite e do humor. Ao se exercitar, o organismo libera endorfinas e melhora o equilíbrio hormonal, o que ajuda a evitar episódios de compulsão alimentar e melhora o bem-estar geral. Isso faz diferença principalmente quando as festas trazem estresse, cansaço ou ansiedade — algo muito comum em dezembro.
Além disso, manter-se ativo preserva a massa muscular, que é determinante para manter o metabolismo mais acelerado. Pessoas que entram nas festas já treinando regularmente têm muito menos chance de ganhar peso ou sofrer com inchaço e queda de energia. Mesmo pequenas sessões de treino — como 20 a 30 minutos por dia — já são suficientes para gerar benefícios significativos.
Outro fator muitas vezes esquecido é a saúde cardiovascular. O período festivo costuma ter aumento no consumo de álcool, sódio e gorduras, combinação que pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar o coração. A atividade física atua exatamente no sentido oposto: melhora a circulação, reduz níveis de inflamação e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
Mas, acima de tudo, treinar durante o fim de ano traz uma mensagem importante: autocuidado. É uma forma de equilibrar prazer e saúde, sem abrir mão dos dois. Quando o exercício faz parte da rotina, fica mais fácil aproveitar as celebrações sem culpa e sem grandes prejuízos.
A recomendação dos profissionais é simples: não pare. Mesmo que a agenda esteja cheia de eventos, manter uma frequência mínima — seja na academia, ao ar livre ou em casa — faz toda a diferença. O objetivo não é “queimar” tudo o que comeu, e sim manter o corpo funcionando da melhor forma possível.
Assim, neste fim de ano, aproveite cada momento das celebrações, mas lembre-se: alguns minutos de movimento por dia podem ser seu maior aliado para começar o próximo ano com mais saúde, energia e equilíbrio.
