Não pare nas férias: o corpo também precisa se mover durante as viagens
Viajar é uma das melhores formas de sair da rotina, relaxar e recarregar as energias. Mas o que muita gente esquece é que o corpo não tira férias. Ficar totalmente parado durante a viagem pode fazer com que todo o progresso conquistado com os treinos vá embora mais rápido do que se imagina.
Segundo o personal trainer Gutemberg Rodrigues, conhecido como Guto Personal, quando paramos de treinar por muito tempo, o corpo começa a perder força, resistência e até disposição. “Depois de alguns dias de inatividade, o metabolismo desacelera, a energia diminui e o retorno aos treinos se torna mais difícil”, explica.
A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia para manter o ritmo. Caminhar mais, subir escadas, fazer exercícios com o peso do corpo ou usar elásticos de resistência já ajudam muito. Além disso, se o destino for perto da natureza ou da praia, dá para transformar o passeio em um treino leve e prazeroso.
Estudos apontam que mesmo 20 minutos de atividade física por dia já fazem diferença para manter a saúde e evitar perdas de condicionamento. E o melhor: o exercício ajuda também na mente — reduz o estresse, melhora o humor e faz com que a viagem seja ainda mais aproveitada.
“O segredo é adaptar, não parar. Dá pra curtir a viagem e continuar se cuidando. O corpo e a mente agradecem”, reforça Guto.
Então, da próxima vez que arrumar as malas, lembre-se de incluir na bagagem um par de tênis. Manter o corpo em movimento é a melhor forma de voltar das férias com energia, saúde e sem recomeçar do zero.
🏖 Treino funcional na praia (20 a 30 minutos)
Objetivo: manter força, resistência e queima calórica durante a viagem
Equipamento: apenas o próprio corpo (opcional: toalha ou colchonete)
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🔥 Aquecimento (5 minutos)
Faça em ritmo leve e contínuo:
• Corrida leve na areia – 2 minutos
• Polichinelos – 1 minuto
• Elevação de joelhos (correndo parado) – 1 minuto
• Rotação de braços e tronco – 1 minuto
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💪 Parte principal (15 a 20 minutos)
Faça 3 a 4 voltas nos exercícios abaixo, com 30 a 40 segundos de execução e 20 segundos de descanso entre cada um:
1. Agachamento livre
2. Flexão de braço
3. Afundo alternado
4. Prancha com apoio dos antebraços
5. Burpee adaptado
6. Abdominal bicicleta –
Dica do Guto Personal:
“A praia é um dos melhores lugares para se exercitar. A areia aumenta a instabilidade e faz o corpo trabalhar mais músculos, mesmo em movimentos simples. O segredo é respeitar o ritmo e curtir o treino.”
