Coluna Saúde Ativa — Anttonio Rosa
Carnaval sem exageros: dá, sim, para curtir com equilíbrio
Carnaval chegando e, com ele, a maratona dos bloquinhos de rua. Trio elétrico, glitter, fantasia e muita animação. Mas junto com a folia também surge um velho desafio: aproveitar sem “chutar o balde” na alimentação e terminar a semana sem energia.
A boa notícia é que é totalmente possível curtir o Carnaval sem abrir mão do cuidado com o corpo.
A nutricionista Kassia Marques explica que manter o foco durante a festa não significa restrição extrema, e sim equilíbrio. “O segredo está no planejamento antes de sair para os blocos, escolhendo alimentos que sustentem e garantam disposição, além de não negligenciar a hidratação”, destaca.
Para quem quer atravessar a folia com energia e bem-estar, alguns alimentos se tornam aliados estratégicos nessa semana intensa:
- Frutas leves e refrescantes, como melancia, laranja e abacaxi
- Sanduíches naturais ou wraps integrais
- Oleaginosas em pequenas porções, como castanhas e amêndoas
- Refeições leves e equilibradas antes de sair de casa
- Proteínas magras, como frango, ovos e peixe, que aumentam a saciedade
Se há um ponto inegociável no Carnaval, é a hidratação. Sob altas temperaturas e longas horas de festa, o corpo perde líquidos de forma acelerada — e repor essa perda é essencial para manter o rendimento.
Entre as melhores opções estão:
- Água, sempre em primeiro lugar
- Água de coco, rica em sais minerais
- Sucos naturais, sem excesso de açúcar
- Bebidas isotônicas, em casos de maior desgaste
- Chás gelados naturais, como alternativa refrescante
E, claro, se a cerveja ou os drinks entrarem na programação, vale atenção: o álcool contribui para a desidratação. A orientação é simples e eficaz — intercalar cada bebida alcoólica com um copo de água.
Com pequenas escolhas e um mínimo de planejamento, é possível aproveitar todos os dias de festa com mais disposição, saúde e sem arrependimentos na Quarta-feira de Cinzas.
Nutricionista: Kassia Marques — CRN 18206
