Se você já notou cada vez mais pessoas correndo pelas ruas, parques e avenidas da cidade, saiba que não é coincidência. A corrida de rua deixou de ser um esporte restrito a atletas profissionais e se transformou em um movimento popular, conquistando gente de todas as idades e perfis. O que antes parecia distante hoje é acessível a qualquer pessoa que queira começar: basta um par de tênis, disposição e alguns minutos do dia para dar os primeiros passos.
Mais do que um exercício físico, correr é um estilo de vida. É cuidar da saúde, aliviar o estresse e, de quebra, conquistar novos amigos. Cada corrida é uma festa: seja uma caminhada de 5 km, uma prova de 10 km ou até uma maratona, o importante é cruzar a linha de chegada e sentir o coração vibrar de orgulho. Nesse momento, muita gente percebe que correr não é sobre velocidade, mas sobre superação pessoal.
E os benefícios vão muito além do corpo. A corrida fortalece o coração, melhora o sono, aumenta a concentração e traz clareza mental. Não é à toa que cada vez mais pessoas escolhem esse esporte como parte da rotina. E o mais bonito é que não existe um perfil único de corredor: jovens, adultos, idosos, quem busca emagrecer, quem corre por lazer ou quem sonha com maratonas — todos encontram na corrida uma forma de se sentir mais vivo e em constante evolução.
Pensando em quem quer começar, convidei o personal trainer Gustavo Kaizen para compartilhar dicas valiosas para dar os primeiros passos na corrida de forma segura e prazerosa. Ele trouxe as seguintes orientações essenciais:
- Comece devagar: alterne momentos de corrida leve com caminhada para que o corpo se adapte gradualmente.
- Use um tênis adequado: um calçado confortável, com bom suporte e amortecimento, reduz o risco de lesões.
- Mantenha regularidade: treinar duas a três vezes por semana é melhor do que fazer treinos longos e espaçados. A consistência é chave para evoluir com segurança.
- Hidrate-se: beba água antes, durante e depois do treino para manter o corpo funcionando bem e melhorar o desempenho.
- Ouça o seu corpo: dores intensas ou desconfortos persistentes são sinais de que é hora de desacelerar e dar tempo para a recuperação.
Gustavo resume assim:
“A corrida é democrática e acessível, mas exige respeito ao corpo. Começar devagar, com constância e bons hábitos, é o caminho para transformar a prática em prazer e evitar lesões. A evolução vem naturalmente quando você se mantém fiel à rotina.”
Para quem quer começar, ele ainda sugeriu um treino prático e simples para iniciantes que pode ser feito em 20 a 30 minutos:
Treino de corrida para iniciantes (20-30 minutos)
Aquecimento (5 minutos)
Caminhada leve ou marcha no lugar
Movimentos articulares: tornozelos, joelhos, quadris, ombros
Parte principal (15-20 minutos)
Alternar corrida e caminhada:
1 minuto de corrida leve
2 minutos de caminhada
Repetir de 5 a 6 vezes
Dica: Comece em uma velocidade confortável. Se sentir dificuldade, aumente o tempo de caminhada e reduza o de corrida.
Desaceleração e alongamento (5 minutos)
Caminhada leve para desacelerar o coração
Alongamentos de panturrilha, quadríceps, posteriores da coxa e glúteos
Extras para iniciantes:
Frequência ideal: 2 a 3 vezes por semana
Use tênis confortável e roupas leves
Hidrate-se antes e depois dos treinos
Registre seu tempo e distância para acompanhar a evolução
Se você está pensando em correr, lembre-se: não é preciso começar fazendo grandes distâncias ou tempos impressionantes. O importante é criar o hábito e deixar que o corpo e a mente evoluam juntos. A corrida é um convite para se superar a cada dia — e esse primeiro passo pode mudar sua saúde e sua vida.
