Uma especialista em educação física afirma que mulheres com 60 anos ou mais podem manter ou ganhar massa muscular com segurança quando os treinos priorizam técnica correta e intensidade adaptada, contribuindo também para mais qualidade de vida no dia a dia.
Por que a massa muscular importa com o avanço da idade
Com o envelhecimento, o corpo tende a perder músculo naturalmente — um processo chamado sarcopenia — que pode afetar equilíbrio, força e independência para atividades cotidianas. A profissional explica que esse processo não é inevitável: ele pode ser retardado ou reduzido com a prática de exercícios físicos bem orientados e consistentes.
Ela reforça que, especialmente após os 60 anos, treinos que levem em conta a postura, a técnica adequada e a intensidade correta são mais eficazes e mais seguros do que seguir simplesmente um número maior de repetições ou cargas elevadas.
Técnica e intensidade adequadas
A especialista ressalta dois pontos fundamentais para mulheres nessa faixa etária que desejam manter massa muscular e bem-estar:
1. Técnica correta – Executar cada movimento com atenção à postura, ritmo e padrão adequado reduz o risco de lesões e permite que o músculo trabalhe de forma eficiente.
2. Intensidade adaptada – Em vez de pensar em “treinar pesado” de forma genérica, a intensidade deve ser ajustada à condição física de cada pessoa, progredindo gradualmente e respeitando limites individuais.
Esse enfoque ajuda a tornar o treinamento mais seguro e mais eficaz, além de contribuir para bons resultados ao longo do tempo.
Benefícios além da musculatura
O trabalho físico bem orientado traz benefícios que vão além do ganho de músculo:
Melhora da mobilidade e equilíbrio
Maior independência para atividades diárias
Redução de risco de quedas
Sensação de bem-estar geral
Segundo a especialista, construir ou preservar força muscular é uma forma de fortalecer não só o corpo, mas também a autonomia e qualidade de vida na maturidade.